【換季瘦身】誰說我沒胖過?輕鬆窈窕減重3~5kg!

不要懷疑!左邊這位肉肉的女士就是我沒錯 XD

這篇分享給對瘦身還抱著一絲希望的妞兒們

內容僅供參考!

有一句名言:

要別人愛上妳之前,一定先要愛自己。

但是如果您過於溺愛自己,大吃大喝之後…

臉變大了、腰變粗了…跟某種可愛的動物沒兩樣XD

還要求您的另一半天天說:

“我愛妳” “妳只屬於我” 之類的話

除非他就是愛這款^^

不然真是件非常殘忍的事情啊!哈哈!

這張是五年多前的照片~

當時不會覺得自己有多胖,

但是拍照起來就是一個福相^^

和現在比起來,

威仔看到都說:

這是哪來的母豬啊!

(你不想活了嗎><”

你自己才該檢討了吧~哼!

看看你的啤酒肚啦 XD)

我記得我在無名小站創格初期,

曾經分享過”名人瘦身減肥法”

因為當時從事廣告企劃工作的關係,

會接觸到一些藝人朋友,

加上從事美容相關行業的朋友不少,

常有機會揪團去國外參加美容健康食品展;

加上外子也常有這方面的活動資訊丟給我,

於是我們這群好朋友

一方面吃喝玩樂,一

方面會互相交換最新的減重心得!

( 因為在產下一子之後的我,

吃下去的東西變得很容易被吸收之外,

食量也變很大==)

但是試過各種方法之後,我們會發現:

沒有比忌口少吃多運動

培養吃不胖的體質這四件事,

更容易達成目標了^^

如今我的體態已從產後的48kg~

Keep住現在的43kg~ 

5公斤好像也還好!

Ok!請您去傳統市場請豬肉販

當場切下5公斤豬肉給您瞧瞧,

就知道有多驚人^^

快請您跟我這樣做吧

 

 A。首先一定要忌口!

★★★
和安琪拉一起說NO的食物:

麻辣鍋、罐裝飲料、冰品

尤其是麻辣鍋,

下次試著將吃剩鍋底帶回家,

會發現鍋子怎麼洗總是油油的

可見它吃下肚子裡,

要花多少時間才能完全消耗掉脂肪呢?

太恐怖了

難怪我發現愛吃火鍋及麻辣鍋的女性

體型都偏胖些。

少吃雞翅、蛋黃、豬雞排炸物,

還有冰品、罐裝飲料、

麻辣火鍋是小腹婆的大敵千萬要忌口!

而高熱量食物:

如一碗脆皮濃湯、

一杯全糖珍珠奶茶

或是一個葡式蛋塔,

它的熱量可是高達300仟卡以上耶~

(和好友或另一伴Share吧~

雖然我也覺得好好吃:) 忍!)

一束冬粉70卡,

只有一碗飯四分之一熱量,

多吃冬粉代替麵包或米飯吧:)

B。早餐多攝取膳食纖維,

晚餐盡量不要將澱粉與肉類一起進食!

早餐也可以多吃富含膳食纖維的食物,

很多營養專家表示:

多吃膳食纖維可以養成易瘦體質

我的做法有時是:

每天早上用桂格燕麥片+葡萄乾+少許杏仁粉,

再配上一顆蘋果,

這樣纖維質超足夠的,會

幫助排掉體內的廢物。

越晚吃澱粉類的東西,

囤積的部位就會是在腰與下半身!

有聽過某中醫師說過:

早餐吃澱粉胖臉部,午餐吃澱粉胖肚子,

晚餐吃澱粉就是胖屁股” 這句話嗎?

所以傍晚過後,

就盡量不要再接觸澱粉類的食物吧!

如果不想成為西洋梨身材,

就不要越晚吃越多~

解決之道:

就是晚餐,

減少澱粉類份量,並降低熱量;

在質方面,

就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低,

營養價值較高的優質澱粉

(例如糙米、五穀米、全麥饅頭等)

 

當然,也可以不吃澱粉,改吃高蛋白飲食:

例如吃蔬菜和海帶芽 >

搭配魚、肉、豆類食品及海鮮,

盡量不搭配米飯澱粉,避免胖下半身。

而且高蛋白質飲食,

也會降低澱粉類分解進入血管的總量,

降低澱粉的吸收,

轉化為脂肪的可能性。

 

澱粉類主餐/

建議可搭配:

葡萄、香蕉等較多醣份的水果

蛋白質(肉類豆類海鮮)主餐/

建議可搭配:

葡萄柚、檸檬、柑橘、青木瓜

或生菜等烹煮的食材

200g平碗白飯=1個方型饅頭=

2碗稀飯=2碗麵條=2碗麥片=2碗冬粉

=4片土司=12片蘇打餅乾=

4顆大湯圓=300大卡

跑步機跑半小時,才消耗60卡的熱量,

所以想要減肥的話最好離白飯遠一點吧:)

 

筆記/法國抗老化專家蕭夏博士有說過:

澱粉類食物在早、午餐吃沒關係,

但若在晚上吃,

不僅容易造成下半身肥胖,

也會影響腎臟功能,

讓體內毒素清不乾淨,

成為老化的元凶!

我們身體的代謝活動和消化功能

會在晚上相對降低,

吃下過多的食物,

會堆積在胃裡,消化不完全,

產生各種毒素;

此外,

人體的胰島素是在夜間大量分泌的,

胰島素能促進脂肪合成,

晚餐攝入熱量過多,

會轉化成大量脂肪堆積起來。

晚餐請務必遵守只吃七八分飽,

熱量400~600卡就夠了。

至於想減重的人,

晚餐熱量可以逐步調降至250~500卡之間。

另外,白天攝取澱粉質類的食物,

會轉換成熱能進而完全燃燒;

但是,如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,

因為缺少消耗卡路里的活動與時間,

就會形成脂肪細胞聚集,

特別容易囤積在下半身。

我們經常看到很多在校生因為課業壓力大,

或是父母親心疼孩子

忍不住在晚餐及宵夜

準備許多澱粉速食類食物,

結果造成下半身脂肪急速增加,

也許您想解讀成Baby Fat來安慰自己吧:)


★★★ 您可能不知道的事:

吃澱粉類的食物~

胃只需要耗費 1個多小時去消化它

吃蛋白質肉類食物~

胃需要約 6個多小時消化它

因為胃酸分泌的量跟酸鹼度,

會依你吃進的食物類別做不同的分解方式;

如果你兩樣混合一起吃,

那你的胃需要 8小時搞定你所有吃進去的食物喔!

 

 

★★★ 我的減肥妙招說穿了就是:

早餐和午餐正常吃,

攝取一整天所需要的營養素,

晚餐盡量”少吃”,

甚至不碰澱粉,

只吃水煮肉及青菜或海鮮!

因為晚上新陳代謝慢,

吃下去的通通都會累積起來,很恐怖!

所以我都是以青菜+水煮肉為主~

當你晚餐少吃自然就會變瘦,

就算停止運動,也不太容易復胖。

飲食中澱粉:蛋白質:脂肪完美比重=4:3:3

 

如果您就是無法克服自己貪吃的慾望?

地瓜也是好選擇!

很多妞兒嚐試過地瓜減重法,

更有專家表示:

週末晚餐吃地瓜,1年減10公斤!

地瓜本身就有豐富的甜份,

所以千萬別加糖料理成甜的口味果腹,

用烤的方式(放烤箱烤)或蒸的,

可搭配水果如蘋果、柑橘類水果或無糖綠茶

地瓜是一種鹼性食品,

含高纖維素,除可以滑腸通便外,

還可中和人體內所累積過多的酸,

如吃太多的肉類、蛋、或疲勞引起的酸。

此外地瓜中的膠原及粘液多醣類物質,

可以預防動脈血管硬化與保持血管彈性,

加強多餘膽固醇的排泄作用,

是一種好吃又有用的蔬菜。

吃地瓜的好處有:

1 減肥  2 改善體質 3 降血糖 4 防止便秘、痔瘡。

地瓜含有豐富的DHEA,

是專家強力推薦瘦身食材之一!

人在老化的同時,

荷爾蒙DHEA也跟著減少,

尤其到了45歲時,

DHEA分泌量僅剩20歲時的一半!

於是形成中年時的肥胖!

而DHEA(Dehydroepiandrosterone)去氫皮質酮,

又稱為男女青春之泉、荷爾蒙之母,

從地瓜中補充天然的DHEA,

具有保護更年期婦女,預防骨質疏鬆的作用、

預防乳癌,並可改善更年期障礙。

C。培養吃不胖的體質!

適當攝取酵素及益生菌,

培養吃不胖的體質!

日本大胃王為什麼怎麼吃都不會胖 ?

那是因為他或她們的腸胃道異於常人嗎?

答案當然不是!

那是因為他們的腸胃道裡

肯定含有足夠益生菌的存在。

日本一位女大胃王比賽冠軍,

每天至少吃五碗飯,高162cm的她, 

雖然食量驚人,體重卻只有45公斤!

據研究人員發現;

這位女大胃王體內的益生菌數量

是正常人的五倍之多。

體內的酵素含量也是正常人的五倍以上!

 所以好的減重飲食瘦身法,

首要步驟要讓您的腸胃道產生好菌!

旦體內的壞菌多過好菌的時候,

體型便開始不聽話了。

為什麼很多人連喝水都會胖就是這個道理!

這樣理解了吧:)

體脂肪細胞一旦大量形成是不會消失的。

就算您成功減重後若又開始不忌食,

沒多久肯定又會胖回來,甚至還會更胖喔!

所以請您好好愛惜您的腸胃,

早餐最重要,中餐吃得飽,晚餐一定要吃得少。

這餐不小心多吃了一點,

下一餐一定要少吃!

尤其在睡前半小時盡量不要吃任何東西,

每天只喝蜂蜜

或吃蘋果香蕉減重絕對是不夠的喔。

我曾經提過陸姓&徐姓女藝人,

在幾次工作的場合中,

聽到她們就是吃酵素保持好身材的!

我更羨慕她們的好皮膚,

經過她們的推薦我開始吃酵素食品。

( 酵素來源: 未經烹煮之新鮮水果及生菜 )

水果中即含有各種天然酵素~

像木瓜papaya:

含有多種糖類、維他命、 木瓜鹼、木瓜蛋白,

能使蛋白質與脂肪易於消化吸收。

 木瓜酵素多,營養豐富,幫助代謝。

每日吃切碎的一小飯碗,

切塊的不超過4兩(1/4小片)即可,不宜過量!

而對授乳的母親有催奶作用,

對發育期女性可增強乳房發育~

人體內有2~3公斤的宿便,

多攝取純植物性酵素

可以幫助體內腸胃道乾淨之外,

還有排毒&豐胸的效果喔。

只要每天持續調整,不到一個月,

就可輕鬆瘦下 2~3 Kg!

蔣宋美玲女士過去長壽的秘絕

就是定期做大腸水療

腸胃道一旦健康,

自然長壽延年~

因為宿便是萬病之源,

也許大家當下無法體會腸道健康有多重要,

一旦腸道健康,連

帶附近的器官都受益,這是真的!^^

到目前為止我的腸胃道,

始終是全公司最健康乾淨的喔!

(有一種叫虹膜檢測的儀器,

可從您的眼球透過儀器

看出您的身體哪個的器官是需要保養的)

★★★我總是會在飯後:

來杯綠茶或是果醋飲之類,

除了含有豐富的酵素之外,

還能養顏美容、幫助去油解膩~

 

 

有一回到好友的日式料理餐廳,

在飯中會隨時奉上花果醋,

幫助消化並去油解膩!

從此就愛上它了~它已成為我家冰箱裡唯一的瓶裝飲料:)

完全以手工古法提煉的玫瑰花果醋,

還可養顏美容、減肥、消除疲勞、及抗氧化減緩老化現象!

生理期間可喝粉紅玫瑰醋,

有助舒緩不適!(懷孕期間則避免使用)

飲用方法:

以3~8倍開水稀釋後飲用,

可依個人喜好加以變化,冷熱飲均好喝!

要記得哦!^_^

PS. 如果您覺得從蔬果中攝取很麻煩

倒是可以參考看看:

坊間也有賣一種錠狀保養用食品 (酵素+益生菌)

很方便食用!

D。多喝水~盡量不喝罐頭飲料

請選對時間喝水:每日下午3~5點時,要多喝水!

因人體經絡在這段時間剛好運行至腎臟及泌尿系統,

在這時候喝水,可加速身體之代謝及加強腎臟及泌尿系統的功能。


 E。適度的泡湯與運動!

古代的美人們,如果沒有海鹽及緊實霜,

這些玩意兒該怎麼辦才好呢? 呵呵~

我會選擇碳酸氫鈉泉,泉

色清而無臭;酸鹼值約在7左右, 

湧到地表時約為58℃,

洗後光滑柔細不黏膩!

由於富含鈉、鎂、鈣、鉀、

碳酸離子等礦物質成分,

因此不論是浸泡、沐浴、

或經處理後成為礦泉水飲用

都有益於身體健康

被譽為「溫泉中的溫泉」。

相當有療效!

而適度泡湯除了放鬆心情及筋骨,

溫泉水滑洗凝脂的效果也挺讚的!

★注意:睡眠不足或是熬夜,

儘量不泡湯:睡眠不足或是熬夜,

如果突然泡溫度很高的溫泉,

可能會發生休克或是腦部缺血的情形。

來!複習一下瘦小腹及大小腿妙招!

1.平躺 兩小腿之間夾小靠墊

一邊吸氣一邊往上舉起 停留10秒鐘

2.然後慢慢吐氣放下即可^^⋯⋯

來回10次左右吧

瑜珈yoga或氣功屬於輕運動,

非常適合久坐的電腦族、

上班族婦女朋友!

現在人講求效率,

每天都在偷時間的我們,

現在可以一邊吃飯、一邊看報紙、

一邊上網、一邊聽音樂、

似乎同時可以做好幾件事呢?

沒有比yoga或氣功養生運動,

更適合懶人瘦身!

 

安琪拉平日窈窕養生妙招補充

1. 想瘦小腹:

每天吃一把堅果就對啦!

(約一個手心的份量)

肥胖對於許多現代人而言是場夢魘,

大部分的人想減肥卻又不得其道,

一項研究顯示:

每天吃一把堅果類食物,

有助於縮小腹等肥胖問題,

或許是怕胖又嘴饞者的一大福音。

西班牙巴塞隆納大學

研究團隊發表研究報告表示 :

吃核桃或杏仁果等堅果類食物,

會使心情舒暢,

還會促進分泌有「幸福荷爾蒙」

之稱的血清素,並降低食慾。

根據研究結果,

一天吃1盎司(約28.35公克),

未去皮杏仁果等堅果,有益身體健康!

尤其堅果除了能促進分泌血清素之外,

還富含良性脂肪和抗氧化劑,

對於腹部脂肪堆積者、

糖尿病或心臟病患者等,

都是有益的喔。

 

 

 

2. 瘦身的過程很怕營養攝取

不夠導致頭暈或疲勞;

這時候可補充維生素B群>來維持體力吧!

(減肥的人通常為了節食都會常常精神不足,

B群正好可以彌補這樣缺點)

維生素B是一群彼此關係密切,

互相合作的輔脢(coenzyme),

參與身體各種重要生理作用,

包括能量生成

(維生素B1、維生素B2、維生素B3、

維生 素B6、泛酸、生物素),

造血功能

(葉酸、維生素B12、維生素B6、泛酸),

神經傳導 (維生素B1、維生素B6、

泛酸、維生素B12)

以及醣類、蛋白質 與脂肪的代謝等等。

對於疲勞引起的青春痘肌膚,

也有改善的作用!

 

3. My不老養顏美容聖品~

冰糖蓮藕+紅棗^^

粉狀的蓮藕粉>農會都有在賣,

溫熱喝最好喔~ 上好的流質食品和滋補佳珍!

在清咸豐年間~就被欽定為禦膳貢品;

除了散熱.退火.消痘之外,

尤其適用於 ★減肥 (加檸檬汁)

尤其是下半身水腫、皮下脂肪過多者

4. 愛吃糖嗎?飯後吃顆糖,贅肉少一些!

我超愛吃糖果的  

有沒有發現很多餐廳,

在結帳櫃台上都會放一碟糖果…

身體對糖的需求也不可忽視喔,

與其下午茶吃下大量的巧克力,

不如餐後吃一點糖果吧

比較不會在屁股顯示肥胖效力! 

(就是不會大屁屁啦XD)

為什麼呢? 據說吃飽後時血糖上升

這時候吃甜食比較不會吸收;

所以比較不會胖喔~

飯後來塊蛋糕 >同理囉^^

要吃甜食:時機非常重要!

既然要吃就應該在餐後吃甜點

而不是在餐與餐之間吃點心

(尤其下午茶時間)。

單獨吃糖或蛋糕,則容易馬上形成脂肪,

而且揮之不去!

5. 多和身形窈窕的朋友在一起!

所謂物以類聚囉~

我的好朋友們,每

天不是藉由精油芳香療法舒解身心,

就是勤於按摩達到皮膚緊實的目的,

並致力於培養吃不胖的體質。

好朋友們也會適度調侃!

互相監督鼓勵!

約定好下次見面,

一定要比現在更美麗喔

除了攝取高蛋白、優質酵素之外,

愛吃水果,更愛喝花茶養生,

愛拍照及被拍

怎麼那麼像啊!

有沒有發現!

很多妞兒自從經營部落格之後都越變越美~

太神奇了

這就是為了讓自己在格子中呈現出的體態更完美,

大家都卯足了勁變漂亮了!

更神奇的是:

我看了Y!這則新聞之後,

更是心有戚戚焉啊!

舒淇消脂7天開吃  徐若瑄列瘦身菜單


原來這些愛美的女星,

所使用的消脂瘦身菜單,

可是和安琪拉一樣,

堅守排毒飲食及晚餐不吃肉+澱粉的兩大原則

不管您是選擇使用哪一種瘦身減重法,

請您務必掌握好第一次瘦下來的公斤數!

好好Keep住!

要以為暫時完成減肥的目標,

又開始大吃大喝起來。

您的腸胃道功能;

不可能會因為您這幾天的少吃少喝,

馬上改變您腸胃道日後的吸收能力的!

總而言之,

攝取任何食物皆講求適量,

就算您不接觸任何澱粉、肉類、

油炸食物,只吃水果,

但是,

水果中的葡萄糖還是有可能轉變成脂肪的!

所以選擇最適當的健康減重法

是非常重要的~

 

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