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【窈窕】瑜珈瘦大腿縮小腹!各一招搞定!

我近日愛上瑜珈了^^

 學過瑜珈並持之以恆的人 身材普遍都維護的很好喔 

請您回憶一下 您可曾看過哪位瑜珈老師 體重過重或過胖的?^^ 

她們的體態可優美的咧~

只要持之以恆的練習 練瑜珈一定可以減肥 而且可保持健康美

肌膚相對呈現光澤彈性 而非瘦卻有病容的美~

所以瑜珈YOGA 是一種很有曲線感的運動 易學更有益健康!

雖然這幾天天氣 很明顯的轉涼了

但是只要能維持體態這件事 我絕對不會懈怠

這些運動做完之後

血液循環變得順暢 全身都暖和起來~

我經常在逛街購物 填寫顧客資料表上的出生年月日後 

櫃姐會以驚訝的表情問我:

看不出來耶 真的假的 然後拉著我問東問西

包括平日吃什麼 擦什麼 用什麼…

本身就是活廣告感覺 真的很妙!

我也許該感謝我的爸媽 賜給我先天還算ok的五官

但女人一到中年 尤其是生過孩子之後 身材很難不走樣

尤其是小腹 屁股 大腿。。。這些超難瘦的

只要能健康地幫助身材窈窕的方法 我絕對會認真的學習

包括我之前分享過 林蓓莉老師的順氣拍打瘦身法

及現在熱衷的瑜珈健身~

廢話真多XD

今天要分享的 只有兩招!而且很簡單!

扭腰旋轉瘦小腹

盤腿在地上  (因為方便拍照給北鼻看 所以在沙發上做) 背腰務必挺直

身體往左轉: 右手放在腳的前方 左手放在臀部的後方

吐氣後轉回正面 再換右邊 身體往右轉:左手放在腳的前方 右手放在臀部的後方

 左右各做一次 來回重覆6~8次 就醬子^^ 超簡單的~

大約持續做一星期 就會發現小腹變得很緊實!



再來 抬腿畫圈瘦大腿

同樣簡單極了~

 將單腳舉高 肩膀臀腰都不能動喔 保持中間位置

一手扶著床桿 如果沒床桿 可以扶著椅背

按照箭頭圖示 以腳尖往內畫圈

一腳做完 換另一腳抬高畫圈即可!

這段有影片教學~有空練看看吧~

(嘿嘿~內有安全褲啦~不要用色咪咪的眼光去看喔 XD)

 

溫和的瑜珈動作做完後 全身上下會感覺很放鬆

此時可以沖個熱水澡

會發現~全身通透舒暢 也比較不怕冷喔~

所以秋冬時刻 一樣要注重窈窕健身!

延伸閱讀:

Angela★愛窈窕

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  • Alanguage902

    推推1(頭香!!!)

    Lucky!!XDD

    Angela的好~大家都是有目共睹的:D
    有太多見不得別人好的人啦!!
    別理他們:P

    瑜珈真的不錯!!
    常練習不止塑身又可以讓筋更軟
    ~我也好喜歡 :DDD
    希望有一天可以練的跟Angela的身材一樣好XDDD
    [版主回覆 11/14/2011 23:37:39]謝謝滴兒支持^^啾~

  • my770531

    推3

    遠來女神現在迷上做瑜珈唷!!我現在也瘋狂做瑜珈耶!!而且是熱瑜珈,做完後衣服簡直完
    全濕掉 !!體態變美而且感覺也變瘦了!!不過有好有壞..每次做完都想用爬的出去XD 因為
    實在太熱了~
    話說如果我還不知道女神,想必我也是跟櫃姐一樣覺得超不可思議~
    女神PPT那些人都是哪個不是毒舌派,那些人還不是吃不到葡萄到吐葡萄酸,有空批評別人
    沒空把自己用的更好,所以別在意太多..
    [版主回覆 11/15/2011 00:06:51]噗
    這不是熱瑜珈啦XD 我也沒辦法在高溫下做呀~
    謝謝圍爐的愛護^^啾!

  • tree202900

    推7..

    今天開始就來給他每天練..

    大家一起加油哦.
    [版主回覆 11/14/2011 23:39:20]為了美好體態一定要持之以恆喔
    ^_^

  • kalin77

    推9
    等我生完也要來做瑜咖
    前陣子還先買了瑜咖球起來放
    我覺得做瑜伽看似簡單
    做起來還挺累的餒~~~
    [版主回覆 11/14/2011 23:39:55]就是要累才會有效呀XD
    ^_^

  • wpdnhft

    推8+收藏~~
    神董真的是超完美體態!!!!!
    這幾招感覺起來不難耶…
    今天洗完澡就來試試看好了…

    除了身材、神董從頭到腳的皮膚都是精雕玉琢的!
    貨真價實的活招牌+活廣告!!
    不要說櫃姊很好奇了,路人都想問了吧!!

    批踢踢的鄉民真的是太有空了不是我在講….
    To see is to believe !!!!!!!!
    [版主回覆 11/14/2011 23:40:50]滴兒BLING~先做完再去洗澡喔
    包妳一覺到天明^_^

  • novia0415

    寶貝毛推10
    哇~~~你穿紫色的衣服
    整個人皮膚又變更好哩
    剛剛我試著站起來腳畫圈圈
    噗~~~怎麼感覺好像…..XD
    (腳不會畫圈圈)
    唉!!!我真的要好好回家練一下
    [版主回覆 11/14/2011 23:41:36]呵呵 真的嗎
    多練幾次就順了吧!
    謝謝毛~

  • tinaslife

    推11
    姐姐涉略實在是太廣啦~~好強啊!!
    連瑜珈都可以教學了 (放煙火)

    姊姊的好膚質和好體態根本是整不出來的阿~~
    那些人真搞笑~~~~~~~~~~~

    這招好簡單
    每天睡前都要來做做看^__^
    [版主回覆 11/14/2011 23:42:15]TINA好乖
    要早睡早起喔^^

  • DoggyYummy

    Angela的身材真的不輸年輕妹妹~ 推~
    [版主回覆 11/14/2011 23:42:36]謝謝滴兒不嫌棄啦^_^

  • ma680217

    推+讚

    阿姐又白又細看起來很可口喔XDD,熱瑜珈夏天做的話汗真的流超多的,做完都有一種快虛脫
    的感覺….
    [版主回覆 11/14/2011 23:43:15]哇~表示阿瑪很認真在做喔
    ^_^

  • qa0375

    推~
    趕快學起來 超簡單的 ^^
    [版主回覆 11/14/2011 23:43:44]^_* Dear~要持之以恆喔

  • alean123

    推16~
    太棒了
    趕快學起來
    [版主回覆 11/14/2011 23:44:35]滴兒身材應該很標準吧^_^

  • winjoyce2002

    讚70推19
    現在每天開機第一件事
    上亮亮女神無名
    不用出門也可以收益良多
    今天回家來試試
    [版主回覆 11/14/2011 23:44:58]感恩^^
    啵啵

  • dorisj112

    推20 真是太妖嬌美麗了
    [版主回覆 11/14/2011 23:45:43]呵呵~謝謝滴兒~

  • queen691222

    讚49+推21
    身材真的好好哦
    [版主回覆 11/14/2011 23:45:59]感恩^^
    啵啵

  • smallpig1008

    朱朱推推讚讚
    第一招真的很好用
    連在辦公事也可以做
    腳畫圈圈~~
    我回家也來試試 ㄎㄎ
    [版主回覆 11/14/2011 23:46:31]朱朱好像也在學瑜珈對吧^_^ 啵

  • evelyn81

    姊姊的好皮膚和好體態是自己努力保養來的
    而且還願意把這些秘訣分享給各姐妹
    不用理會那些不認識不了解你的人
    姊姊最棒了!

    哈~抬腿畫圈圈好痠喔!!!
    [版主回覆 11/14/2011 23:47:27]謝謝妹妹支持^^

  • smallboaboa

    推29
    讚102

    哈哈~好開心,終於把期中考告一段落哩
    又能來女神這邊報到^^
    女神好不藏私,學瑜珈可是要花很多錢的
    居然把小撇步都分享出來了
    好甘心~啾
    [版主回覆 11/14/2011 23:47:55]Dear留學回台了嗎
    謝謝推推加讚喔

  • ady0517

    推33
    好妙招…真希望趕緊瘦下來!!讚
    [版主回覆 11/14/2011 23:48:27]要持之以恆喔
    謝謝推推^_^

  • jessicazsyi

    推35
    首圖根本就是少女阿~~~~
    女神真不是蓋的

    [版主回覆 11/14/2011 23:48:39]^_^

  • impressive33

    小英推~
    安琪拉本人超白嫰的…超令人羨慕的
    最近也正要努力瘦我的大腿…正好可以來試試啦~
    [版主回覆 11/14/2011 23:49:02]小英好瘦耶^_^

  • solo009

    讚加推~~~
    [版主回覆 11/14/2011 23:49:15]啵啵

  • yuyichen

    推40
    努力努力><
    [版主回覆 11/14/2011 23:49:35]要持之以恆喔
    謝謝推推^_^

  • jok0124

    看完分享後
    大家都起來做瑜珈了
    冠頭推+1
    [版主回覆 11/14/2011 23:50:00]呵呵
    謝謝冠頭^_^

  • linyu911

    推43 讚..瑜珈真的會瘦…應該說雕塑才對,嘿嘿,安琪拉看起來哪有整啊,嘖嘖~~
    [版主回覆 11/14/2011 23:53:41]啵啵 謝謝滴兒
    不過我對醫美還是會有興趣的^^
    最近很想去做淚溝 呵呵

  • for165

    ma推45

    原來這麼簡單 >////<
    那每天一定要來做做看
    [版主回覆 11/14/2011 23:54:01]一起加油^_^

  • a1617441132

    藍蘋推~

    被說有醫美~可見安琪拉保養的多好~都可以媲美醫美了

    真的沒辦法偷吃步~~只能勤勞了
    [版主回覆 11/14/2011 23:54:39]謝謝藍蘋兒
    不過我對醫美還是會有興趣的^^
    最近很想去做淚溝 呵呵

  • ii135

    推47+129
    没錯~
    誰說只有日韓才有美魔女~
    我們寶島也是有呢!!
    安琪拉肯定是代表中的代表~
    妳的身材真的羨慕死一堆人了,
    還有那白晳的皮膚,
    不像我們身上都好幾種顏色~
    那PTT的鄉民眼睛肯定好些天没洗了~
    [版主回覆 11/14/2011 23:56:30]那位鄉民本來是朋友去找她揪團買產品
    她才進來看我的部落格的
    傷腦筋^^
    謝謝滴兒推+讚 啵

  • tn911868

    這二招感覺很好用呢~要來給它練習看看^^
    品推48
    [版主回覆 11/14/2011 23:57:16]謝謝品
    滴兒好貼心喔
    總是會在第一時間告訴我好消息喔

  • vallina1217

    哈哈哈~我本來只是進來看文的,但妳寫文都超用心的,所以我不怕麻煩特地登入,因為要
    給你推推~~哈哈~~
    [版主回覆 11/15/2011 19:19:58]泥怎麼這麼嗨呀^^

  • goedemorgen

    推+1
    我以為作瑜珈都要把腿ㄠ到背後或是身體對半折耶…..
    這篇一定會上時尚首頁啦!好專業說~~~
    [版主回覆 11/15/2011 19:20:41]改天換摩弟教學~^^

  • ivyzell1983

    IVY推56
    親愛的
    我也有在做瑜珈
    第一招真的很有用
    整個小腹跟腰部的肉肉緊實許多耶!
    第二招還沒有試過
    今天回家就來試試看~嘿嘿
    [版主回覆 11/15/2011 19:21:13]謝謝Ivy~啾

  • aru1014kimo

    推59
    這招我要學起來
    [版主回覆 11/15/2011 19:21:43]謝謝推推^_^

  • PISCES00

    ling+60 b136
    這兩招真是簡單又方便
    好棒的分享…
    我也要趕快來努力練習
    [版主回覆 11/15/2011 19:22:24]謝謝Ling北鼻推推加讚^_^啵

  • hebe101870

    小梅推61唷!!是說我曾經很想去學做瑜珈~
    但是我非常沒有耐心和毅力~很怕半途而廢~XD
    還好安琪拉現在有瑜珈教學了~YA!!
    小梅可以在家自己做啦XDDDDD
    說真的~很多人很愛偷偷問我安琪拉到底幾歲阿??
    我都會回答她們說你們覺得幾歲就是幾歲囉!!~~噗!!
    [版主回覆 11/15/2011 19:23:10]小梅就差在下半身不敢秀啦
    快跟我一起學瑜珈吧XD

  • twinsma2007

    女神自然美到爆
    所以才會引人討論啦
    這樣自然的養生,不推怎麼行嘞
    [版主回覆 11/15/2011 19:23:30]謝謝浮出水面喔^_^

  • susan680323

    推62
    我我我超需要瘦腹部的!!
    我們這幾各媽媽都在討論,為什麼生完孩子後
    都瘦回原來的體重….
    但肚子的肥油就是瘦不下去…
    真惱人!!
    我也來試試Angela的方法!!
    [版主回覆 11/15/2011 19:24:11]呵呵
    滴兒身材很窈窕呀~

  • tiss324630


    我也覺得運動是維持年輕的秘訣之一
    [版主回覆 11/15/2011 19:27:26]對呀
    歡迎~

  • masaharuwu

    推+讚
    新的推推圖好可愛喔(愛心眼XD)
    話說~~~真的有人這麼沒品還在批批踢討論喔!!
    太過分了啦!!>"<
    我們這些天使拉團員應該都來現身證言一下的~
    搞什麼嘛@@

    ㄟ好了回到正題~~
    看起來很簡單的動作耶~~
    我不能再偷懶了~~不然真的還沒中年就已經是中年的身材了QQ
    [版主回覆 11/15/2011 19:29:35]噗
    妹妹不用擔心啦 這麼瘦~
    倒是生完小孩一定要多運動^^

  • jjarry0118tw

    讚67推143
    受益匪淺
    [版主回覆 11/15/2011 19:29:53]感恩^_^

  • lucinda866

    冬天到了,又是快速累積脂肪的"好季節"…
    我也要把快發霉的瑜珈墊拿出來用啦~
    以上2招趕快學起來~~
    小LU推+1
    [版主回覆 11/18/2011 10:18:06]呵呵
    謝謝小LU 啵

  • cd23203

    推推~71
    安琪拉的皮膚整個也太好了啦~~
    不是死白的白,是很嫩白的那種白耶!

    真的是100分,哈哈 (向你看齊…)

    真是個活廣告拉!呵呵~~
    [版主回覆 11/18/2011 10:18:49]感謝^_^

  • euphlas

    推93+讚51
    持之以恆真的是最難的!
    愛美的大家一起加油吧~
    [版主回覆 11/18/2011 10:19:28]謝謝阿芳^^

  • mybabylilyox

    學起來了!!推哦!
    [版主回覆 11/18/2011 10:19:42]感恩

  • fishwithwing

    推100
    安琪拉一定是天生美女齁!
    有在follow安琪拉的大家都會知道
    根本跟十幾年前的照片一模一樣押!!!
    (保養和養身真的一定下足工夫!!)
    這兩招好簡單喔!!!!
    簡單又有用
    一定要學起來!
    [版主回覆 11/18/2011 10:20:27]相信女大18變這件事XD
    謝謝FISH

  • windjean

    推153~
    超簡單的
    我也來每天練習看看能不能變瘦

  • pinkylove999

    154推
    好棒的分享 我也要來做做看 瘦小腹跟大腿

  • 小韩

    我好奇那个脚画圈圈画几次呢??