吃對時間就健康

V

相信大家都有在服用保健食品

如維它命的習慣吧?!

但不知道是否攝取適當,吃對時間?

是否互相衝突到? 吃了營養補助品還是生病?

尤其從餿水油事件連環爆、

農藥殘留茶葉中…

連每天都用得到的胡椒鹽

竟然添加工業用的碳酸鎂><

太多太多..食安問題爆不完,

您是否越來越擔心(尤其是外食族)

到底每天吃下去是補還是毒?!

如何對抗黑心食品?

最近因為有太多臉友留私訊問姊

有關保健或營養補助食品之食用的時間點如何拿捏

所以特將此篇重新整理,

姊的美魔女不被打敗的青春保養全祕技

也有寫到【保健食品要怎麼吃?吃對時間就健康!】

還沒看過的趕緊將這篇做筆記或收藏起來吧!≧▽≦

什麼是保健食品

☛什麼是保健食品?

所謂保健食品指的是以增進健康、

補充營養、養顏美容為主的產品:

像是維生素B群、魚油、蜂王乳、

維他命、維生素C、維生素E、Q10、

膠原蛋白、綠藻、酵素等都是保健食品。

☛為什麼要吃保健食品呢?

1. 工作壓力大

在長期的壓力下,

會破壞免疫系統與自主神經,

例如:壓力大會引起胃炎,

因為壓力各種因素

容易造成肥胖、失眠、過勞、便祕等疾病

造成生活品質不佳同時很難追求快樂,

因而身體分泌代謝功能必遭阻礙,

直接或間接影響「吃」的消化與吸收,

此時人體所需「營養素」更需要做適當的補充。

2. 食安問題嚴重

生活環境中,充斥著許多有害物質,

蔬果有過多農藥、黑心食品等..

都會傷害人體並迅速消耗體內的營養素。

偏食習慣及不均衡飲食

3. 飲食與生活形態改變

忙碌的現代人,外食成了不可免常態,

外食容易造成營養攝取不均衡,

吃太多加工食品,同時外食攝取過多的油鹽、

味精、油炸品,甜食飲品、

摻合化工食品,易造成身體機能的快速衰退。

4. 偏食習慣及不均衡飲食

不良的飲食習慣及偏好某些食物,

如三餐泡麵、美式速食,

並少食纖維質與蔬果食物,

易造成營養攝取不均衡。

.不好的生活習慣

5. 不好的生活習慣

喝酒、抽煙、熬夜、吃宵夜、暴飲暴食、

常應酬,使身體處於疲累的狀態,

會降低或阻擾營養素的吸收,

易造成營養素流失與營養不足。

綜合上述幾點理由,

適當補充營養保健品是需要的,

若長期這樣生活品質不佳及營養缺乏下去,

身體的健康狀況也會陸續亮起紅燈。

都使得我們不容易達到真正的均衡

所以適度補充由天然食物萃取的營養保健品是需要的,

可以彌補飲食缺乏的部份。

才能維持健康所需。建議您可以依個人需求,

每天適量補充不同的保健食品。

nutriments, oligo-éléments, pilulier semainier

那一定有很多人一定很困擾

那麼多的保健食品要吃!

所以到底要什麼時候吃?

才能發揮最大的功效呢?

有天發現姊的小黃書中

有這麼一段手寫的注意事項

並詢問過專業營養師,

決定把它拿出來分享給大家

只要吃對時間,吃對營養品,

就能吃出健康喔 o(≧▽≦)o

水溶性【維生素】

維生素B > 早餐飯後

維生素C >飯前或飯後均可

注意 :1.維生素B具有增強體力,讓精神抗奮,

儘量不要睡前吃,以免影響睡眠,但要多喝水,

排尿才不會太黃,可加速代謝

2. 維他命C不能與海鮮一起吃(如:蚌殼類的)

會中毒,另一種說法是會結石

脂溶性【維生素】

維生素A.D.E  > 飯後

注意 : 脂溶性的維他命,

需要在有油脂的情況下才能分解吸收,

所以建議飯後食用!

【礦物質】

鈣、鐵   飯後

注意 :

1. 需要搭配蛋白質或有機酸以利吸收

鈣建議與所有的營養品分開吃

以免影響鈣的吸收率

2. 鈣也建議在睡前吃更好

0905350b8_s

【油脂類】

魚油

吃魚油時  最好要先吃點東西

魚油最好 晚餐過後1個小時吃最適當

纖維

【纖維質】

食物纖維  可加在水中當飲料喝

注意 : 纖維可以幫助腸子蠕動及糞便的代謝,

一般來說,攝取足量的食物纖維及水分可使大便量增加,

讓腸道蠕動加快,因而增加排便的次數,減少便秘的機會

【蛋白質】

膠原蛋白  以深海魚萃取的膠原蛋白最理想

食用時間 > 建議在早餐前或睡覺前

比較容易吸收,而且膠原蛋白盡量搭配維他命C跟鐵一起食用

會讓膠原蛋白的效果加倍

而且膠原蛋白最好不要以熱水食用喔!

【抗氧化物】

Q10   飯後

注意 :1.水溶性Q10吸收率為脂溶性的3倍,

而脂溶性Q10需在有油脂的情況 下吸收,

所以飯後吸收效果比空腹好

Q10是人體活細胞裡的天然輔酵素,抗氧化劑,

讓細胞充滿能量,建議不要在睡前吃,可能會影響入睡

2_150427145357_1

【葡萄籽】 飯前或睡前

注意 : 在空腹時食用較佳,

因為食物中的蛋白質會降低葡萄籽的吸收,

若飯後才吃,  吸收較差。

【綠藻】 早餐前,午茶時間,睡前均可

注意 : 早上10點多正是維生素,

礦物質利用率最高的時候,

午後時段,可為忙碌的下一階段補充身體營養,

睡覺前,可為明天的排毒作準備。

【乳酸菌】

過敏用益生菌:建議早上或睡前空腹

活菌較易抵達腸道

也適合腹瀉後吃,改善腸道環境

納豆

【納豆】 晚飯後或睡前

注意 : 由於醫學報告指出,

心肌梗塞及一般心血管疾病好發時間為清晨3-4點,所以在睡前吃,

讓長效作用的納豆機酶在睡眠中也能發揮功用

【甲殼素】   飯前

製成錠狀的甲殼素需要時間溶解,

才能達到吸收油脂的功效

01

【酵素】

平日保健  > 睡前

如果排便效果要強 > 午飯後 

通常食用酵素約8~12小時後會有便意,

但每人狀況不同,

(上班上課旅遊時間請自行斟酌)

正確食用量請視個人便秘情況增加或減少。

【 建議搭配食用 】

維生素D + 鈣可增加鈣的吸收率

抗氧化 + 膠原蛋白 + 維生素

抗氧化成分能修復膠原蛋白及彈性纖維,

維生素C能幫助膠原蛋白體內合成

【保健食品NG禁忌】

✔千萬要注意 :  不要一起吃的組合

礦物質+纖維質 : 影響礦物質的吸收

鈣+鐵 : 高鈣會抑制鐵的吸收

鈣+纖維質 : 影響鈣的吸收

魚油+鈣 : 容易產生皂化反應,降低吸收率

以上保健品,請選擇性食用即可,

內容均請教過食品營養專家確認無誤。

別以為保健食品是萬靈仙丹,

什麼都吃就什麼都補的到。

在購買時民眾應清楚自身需求及身體狀況,

了解保健食品功效後,

可與醫師、藥師及營養師討論,

選擇適合自身需求的產品,

否則不僅無法感受其效用,

還可能危害健康喔!

DSC05546

以上表格化更清楚吧❛◡❛✿

(出自:安琪拉之美魔女不被打敗的青春保養全祕技書)

選擇保健食品也要慎選通路、

避免選購來路不明的產品外,

另外還有一個迷思!

Q:保健食品內的乾燥劑、棉花團到底要不要丟掉?

廠商為了避免產品受潮,

封裝時會在瓶內放置乾燥劑和棉花團,

但這些東西最好在開罐後馬上就取出丟棄

是不是很多人都會塞回去呢,

以為這樣就能防止產品乾燥呢?

因為一旦開封後,每次取用營養保健食品時,

就會開開關關,

這時吸了水氣的乾燥劑非但達不到防潮效果,

還會增加產品長霉的機會;

而充填在瓶中的棉花團,

則會因為取出後吸附到空氣中的髒汙,

一旦再放回瓶內,就會造成汙染物與產品接觸,

反而促使營養素敗壞。

同樣的,我們在取用營養保健品時,

一定要保持手部的乾燥清潔

最好先將產品倒置於瓶蓋內再取用,

千萬不要用手直接伸入瓶罐中接觸產品

以減少產品受到污染。

一旦開封後,產品會因儲存環境發生變化,

只要開封後就要儘快吃完,以免變質喔!

以上是不是打破您的迷思了呢❛◡❛✿

Woman in the toilet

還有現在因為食安問題太嚴重,

您們知道吃進多少食物,

就應該排出多少廢物,

沒有排出的廢物久積在大腸內,

容易併發其他疾病與問題;

最近有一篇報導非常令人震驚!

23歲女生嗜吃鹹酥雞罹癌過世@@

可能因為和愛吃肉有關,

長期愛吃油炸或燒烤肉品與體形肥胖等原因不無可能!

現在大腸癌有越來越有年輕化趨勢,

在台灣大腸癌分居癌症發生率及死亡率的第一及第三位,

且每年都有增加的趨勢,值得注意。

並不是不能吃炸物、不能吃肉,

而是平日飲食是否攝取適量的蔬果及葉綠素

酸性體質最容易生病!

鹼性體質才是最健康的!

而您是否定期排便、

宿便問題可是維持青春的劊子手!

別以為還年輕沒關係,

缺少蔬菜水果酵素的攝取,

加上長期便秘或是亂吃?

體內髒東西當然反應在臉上及身上!

別以為還年輕沒關係,

外食族多油又不運動,

體內廢物堆積可是很可怕的!!

10489873_696120237120776_6173332340542928719_n

快看這張圖 !

多攝取蔬菜水果:排便量會是乾淨的3坨

吃炸物:宿便(黑)累積在大腸排不出來

留在肚子裡的宿便,會是正常屎量的數倍

之後就會將髒東西反應在面子及身上呀!

想要做好體內環保

首先您要掌握四要素:

好水酵素纖維益生菌

Q:您們知道益生菌跟酵素差在哪嗎?

益生菌指的是可以在腸胃中繁殖的好菌,

佔多數時,就能小肚肚裡的環境。

日本經常舉行大胃王比賽,

好像也未見鬧過人命><

醫生研究指出:參賽者體內含有大量的益生菌@@

酵素的主要的功能是排宿便,

宿便是百病的禍首,

每人體內都存在至少2~3公斤的宿便!

很可怕吧!

美國哥倫比亞大學解剖細胞生物學教授,

也是醫學博士Michael D. Gershon

提出「第二大腦」的學說,

一個位於頭部;一個藏在人體肚子裡的腸道,

又稱為「腹腦」。腸子在結構與神經化學層面上,

與大腦息息相關,

「頭腦」與「腹腦」兩者必須合作,

否則肚子亂糟糟、腦袋慘兮兮

您是否曾發現,

如果一早順利排便,肚子輕鬆了,

心情相對也會開心、不焦慮。

腹腦和大腦相互聯繫,

一個出毛病,另一個也受影響,

所以保養我們的第二個大腦很重要。

就健康的角度來說,

個人建議一天至少一次排便。

我的父親長期皮膚癢,

吃這個也癢吃那個也癢

尤其不能碰海鮮><

但他老人家如果早上喝超大生鮮果汁,

不小心造成嚴重腹瀉(他體質太冷)

就會聽他說:咦,這幾天又都不癢了!

這就是宿便解除了,身體就清鬆了~

第二大腦

◎如何「腸」保健康,解開「便」秘呢?

緩慢、輕鬆吃飯

細嚼慢嚥,用心吃下每一口食物。

吃飯時,若三口併兩口吃完一餐,

無法讓食物充分在口中咀嚼,

到腸胃裡,就無法被完全消化,

容易出現飯後胃酸多與腹脹。

全穀蔬菜水果多

攝取足量的食物纖維可使腸子的蠕動加快,

消化道通暢,增加排便的分量與次數,減少便秘。

主食吃糙米五穀飯;多植物蛋白質。

多喝水

一天每日水分建議攝取約在2000c.c.

尤其蔬菜、水果攝取比較多,

或服用有益菌、酵素時,也要多喝水,

以幫助腸道蠕動與身體的廢物排出。

適度補充酵素或乳酸菌

工作忙碌的上班族或壓力大的學生,

或纖維攝取不足時,

可適度補充酵素或乳酸菌。

建議可詢問醫師或營養師、

藥師後,再購買,比較安全。

(以上完整內容:出於康健雜誌

及安琪拉美容書)

酵素

看完以上,

是不是覺得適當攝取保健食品

及腸道保健非常重要呢!

一定要多攝取蔬果+水份

酵素含量夠,宿便OUT,

唯有內在健康、乾淨了,

才能真正地讓外在發光、發亮

ღ(。◕‿◠。)ღ

 

培養好腸道!當個腸美人

千萬不可以錯過以下優惠團≧▽≦

好消息好消息

現貨不用等

滴兒們總是喜歡開團結束後,

才急忙私訊姊:酵素1+1 甚麼時候再開團 ?

抵不過滴兒們的柔情攻勢…….

酵素1+1亮亮女神:http://bit.ly/2FioeRI

 

【酵素Vs.亮亮女神保養品】1+1催問開團囉

食安連環爆,別讓肚子太放【粽】

端午節大吃大喝,您更需要大掃除~

↘買酵素送保養品,體內外一起亮晶晶!

酵素/360粒,每天吃2~4粒

(午餐或睡前擇一)

一週可選擇3~4次食用

可以吃3~5個月,

等於一天才花15元!

缺少蔬菜水果酵素的攝取,

體內髒東西當然反應在臉上及身上!

沒有時間親榨蔬果,沒關係!

適當攝取酵素+有益菌+膳食纖維

及選擇溫和保養品,雙管齊下

助您宿便清光光,臉上自然亮麗發光喔!

o(≧▽≦)o

EOB3

A-EOB

體內有好菌~天天都很順暢

一種買酵素送保養品的概念!太划算又健康~

 

兩位今天在嗨什麼啦???

跳完國標之後來杯  威廉嚴選精品黑咖啡好不好啊 ?!

尼加拉瓜精品黑咖啡【豆】及【濾掛】方便20包/袋 上架囉

尼加拉瓜 (Nicaragua) 精品咖啡

杯測達90分

巴士迪亞莊園(Finca La Bastilla)

黃卡杜艾(Yellow Catuai)

尼加拉瓜咖啡具備咖啡最經典的風味:

質地厚重,味道甘醇,沒有銳利酸度的味覺,整体口感韻味平衡

一入口為濃郁的熱帶水果香氣、甜橙,

中段浮現櫻桃果醬、成熟香瓜

後韻藍莓糖果香氣豐富又溫潤滑順。

微潤的酸度,口感飽滿,

尤其是藍莓糖果味餘韻綿長持久,質

地厚實飽滿、酸甜感佳。

淺中烘焙將豆子的香味發揮到極致

其口感最好,有豐富獨特的香氣,

深受精品咖啡愛好者的推崇及青睞。

強烈風味特色:

熱帶水果香氣、甜橙、櫻桃果醬、

成熟香瓜、藍莓糖果等風味。

回味順滑,充滿活力的酸度和甜度,

一種非常乾淨和甜美自然。

這裡買得到 :  http://bit.ly/2FKyXEB

 

沒喝過威廉嚴選精品咖啡

別跟我說你懂得喝咖啡啦!!!

如果你無法分辨45元咖啡和100元的咖啡有何差別?

(更何況精品級咖啡

只賣@63一杯/ 加送原創木盒)

喝過水晶山咖啡,肯定就變行家了!^__<

咖啡對人體的好處多多,

根據美國農業局所制定多酚指數顯示,

咖啡多酚名列第一,領先綠茶及紅酒多酚。

剛開始是因為發現咖啡農場工人的手部肌膚很細緻,

和臉部在戶外工作受到日曬風霜的肌膚狀況不同,

經研究後才發現,原來是因為咖啡原豆中,

含有咖啡多酚這種成分所致。

更是青春永駐的秘訣之一!

歡迎加入:Autour du Café 咖啡。相 粉絲團

替姊夫事業及小編們加油喔!呵~

13614959_1086322561433873_7344985074366895200_n

52歲姊和80歲亮爸維持青春的秘訣:除了重視保養 更注重養生

尤其【德國蜂王液】的效果

亮粉喝過,無不說讚!

平常保養選藍色,產前產後病後保養選紅色!

r2

APISERUM是德國知名品牌,

暢銷世界60年的蜂王液熱潮,

1952年全球第一支安瓶包裝之蜂王液誕生!

曾創下一年四億美元的業績!

以獨步全球的專利先進技術

自新鮮蜂王漿中精釀出

風味更佳,吸收更好,

攜帶更方便的瓶裝『蜂王液』!

使成分更完整保留,

營養成分更易人體吸收。

製程及取得不易,

故無法大量生產尤其珍貴!

✿投保產品責任險,請安心食用。

建議12盒三個月調整體質,母親節活動滿萬送 柔敏修護精華 ❛◡❛✿

每天早晨起床空腹喝1支,凍齡不再是夢想!

✔這裡搶:https://goo.gl/XXE3OX

Royel 3

出貨量滿滿滿,就是愛用者最棒的支持! o(≧▽≦)o

姊在澳門曝曬四天後返台

加強保養修護第5天,還我嫩亮健康肌囉!!!

姊提醒:北部天氣也明顯轉熱了,

姊昨天開始吹冷氣了

此時 【保濕修護】工作更要加強喔

不論您在戶外還是冷暖氣房的室內

或是每天使用手機長達6小時以上

光害和冷暖氣會加速您的肌膚暗沉及脫水

以及膠原蛋白的流失!

比冬天更要注意 防曬 修護 保濕 嫩白

 

姊保養品事業 AngelaTheAngel亮亮女神

推出的兩款精華液都可以早晚交替使用.

都有修護定妝抗敏保濕的作用

早上曬太陽比較多> 用柔敏

待在冷暖氣房時間長> 用秒補水

後續請務必擦上乳霜鎖水喔

不論蘋果 黃金 還是魚子

都有抗痕的作用

想要美魔緊緻感> 用蘋果

想要全天候亮膚嫩感> 用黃金

喜歡輕透潤感> 用魚子輕透乳霜

姊舉個例子:

我們全身上下洗淨次數最多的是手

洗淨動作太頻繁 會造成手部乾燥問題

市面上推出的都是滋潤型【護手霜】

沒聽過護手油吧

頂多就是指緣油

但真正能夠達到保濕鎖水的是【霜】喔

如果您實在懶得保養

防曬不能馬虎之外

請務必務必使用精華液 + 乳霜或EGF

皮膚水分不夠

加上沒有第一時間鎖住水分

膠原蛋白流失更快喔

又假設運動員皮膚都很好的原因

難道她們都很勤快使用保養品嗎

未必喔

因為運動可以使人筋骨律動

帶動全身活絡

流汗會提醒自己多喝水

自然美油然而生

但光害霾害還是必須避免

所以修護類的的保養品一定要具備

亮亮女神官網已經推出多項精華液1加1乳霜組合體驗

刷卡轉帳>>> http://bit.ly/2X1dxcK

還有 原裝進口 #以色列海鹽皂已經到貨了

療癒的香氛,淨白力更升級!

除了礦物鹽之外還有多種天然植物萃取

讓您輕鬆對抗炎熱的夏天  難聞的體味

臉部身體分區使用

只給你最清新亮嫩的肌膚

老公男友只會抱緊處理

明星商品區即日起

滿額現抵150~1500元

刷卡轉帳>>>http://bit.ly/2WW4ZDH

3月4月訂單留言抽精品>> http://bit.ly/2VbeRc8

官網3月4月訂單滿六千系統自動列入抽香港雙人來回機票

亮亮女神官網最受歡迎商品除了精華液和乳霜之外

就是 EGF活妍時空膠囊

全家大小都愛用

攜帶型保養修護嫩白都靠它

表情紋、頸紋 、老人手、 膝蓋保養非常方便 ❛◡❛✿

不臭不油 、八大美容抗皺成份一次給足!

●主成分:EGF、角鯊烷、熊果素、傳明酸、

維生素B3、維它命E、珍珠粉、葡萄子多酚

 

現在買20粒含盒

點英文串下單:http://bit.ly/2H54Fyx

很感恩很感謝

亮亮女神品牌承蒙各位10年來惠顧

不容易耶

無論內在外在保養都要重視

因為臉部是身體的鏡子喔

作者 Angela 經歷:

* 高絲KOSE化妝品/ SP廣告活動企劃

* 台灣綠藻/ 綠寶綠藻片健康食品廣告企劃開發

* 德國LOGONA精油/ 愛比森公司行銷企劃

* 澳洲Jurlique化妝品/ 精油芳療師證照取得

* 現任Angela The Angel 亮亮女神保養品品牌負責人

 

Angela安琪拉,處女座B型,55歲

一個26歲兒子的母親

一個咖啡達人威廉的妻子。

從知名歐日化妝品牌活動企劃總監,

躍升為台灣自創品牌-Angela The Angel

【亮亮女神】保養品負責人。

從一個單純企劃人,

變身為網路美妝保養瘦身達人。

累積30年自身保養心得,

以簡單健康保養為出發點,

專業美容沙龍品質,卻以中價位回饋!

堅持產品都必須親身試驗後才能上架,

2016年底政府取消妝廣字號申請

我們將持續為亮粉把關

守護您的健康與美麗。

女神只是好朋友們取的綽號,

希望人人都可以成為男人心目中,

最完美的女神!

如果你還不認識Angela,

請給自己一個改造的機會!

由內至外,

都要讓您散發女人自信光采。

 

感謝亮粉對姐保養品事業的支持!!!

每天出貨量都是滿滿滿

姊保養品事業產品~最受歡迎的雪亮白面膜多片組合~開團囉!!!

亮粉催翻開團~~

擋不住的雪亮白

越敷越雪白的頂級面膜

亮亮女神天然棉嫩白保濕面膜

5片20片

點英文串進入購物車:http://goo.gl/AYJen2

 

亮亮女神雪膚の秘密!

✨100天然蠶絲棉材質✨

敏弱痘痘肌膚也能用

完美貼合臉部輪廓,

充分得到覆蓋滋潤

舒適度、貼合感、透明度

宛如第二層肌膚,就像沒敷般迷人舒適。

每片30ml,內含滴水中的精華液

嫩白、保濕一次到位,

給您最頂級、最溫柔的雪膚呵護!

一週敷臉3~4次,可使肌膚更趨於健康白嫩完美

天然棉嫩白保濕面膜】自始至終都有一票史忠的愛用者

尤其重要約會,尤其晚上睡前敷一片

隔天肌膚白皙透嫩依然看得見!

絕對值得一試的好面膜!

★ 含山花精

( 萃取自阿爾卑斯山的七種天然植物

歐錦葵、辣薄荷葉、黃花九輪草、

婆婆納、羽衣草、香蜂花葉、

歐蓍草萃取的天然植物浄白素 )

桑白皮、玻尿酸、多種保濕因子

天然不刺激嫩白成份,

溫和不刺激,給您透亮淨白,

重現雪膚般的青春光采,成為眾人注目的焦點!

● 材質最大的特色:

100%純棉製成,屬連續性長纖維,

觸感柔軟透氣,棉花對人體的親膚及吸收性極佳。

保濕真的比什麼都重要!

✔敷面膜的最佳時刻,洗臉及沐浴後,敷完一定要用乳霜鎖水喔!

 

歡迎加入品牌Line@好友

可享每個月不定期好友限定購物金回饋!!!

LINE好友一對一服務

>> https://goo.gl/AE5gtF

ID:@angelatheangel

愛用心得分享再贈送明星商品區購物金100元

週一至週五09:30~17:30 (例假日休)

電話: 02 25183676 #17

專人接聽服務

 

更歡迎您加入 Angela The Angel 粉絲團

隨時關注優惠最新動態及任何使用上的問題,

可留密訊,駐站小編盡可能會在第一時間回覆您!

亮亮女神購物網站:

www.angelatheangel.com.tw

 

1097875479

亮亮女神Angela創意自主的世界 粉絲團

Angela The Angel 亮亮女神品牌粉絲團

ATA粉絲團

Angela The Angel 亮亮女神購物車網站

Angela安琪拉♥分享好物社團 ( & 德國保健品分享)

非公開社團 歡迎到粉絲團留密訊給小編

審核申請喔,敬請見諒

只要您按照我的方法保養

年過50,  擁有Angela姊姊一樣的膚質及體態

絕對不會是夢想!!!

相信吸引力法則, 您將一天比一天更美好!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

請不要吝嗇您的轉分享

 

或許你也對這些文章有興趣: